怀胎十月，孕妇就肩负起了“一人吃，两人补”的重责，如何保证孕妇和宝宝的营养，也成了家人的头等大事。那么如何科学合理地补充营养，让我们来听听专家的说法。

叶酸：爸妈同补  以药为主

补充时间：孕前3个月，孕后3个月，也可酌情延至孕后6个月

现在，叶酸已被作为孕妇常规营养补充剂。目前国家很重视，各大医院和社区医疗卫生服务站也大力宣传推广，并且免费发放。服叶酸，开始被准妈妈们所逐渐了解接受。

专家介绍：“叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇的需求量比正常人高4倍，除了从食物中可以获得，还可以通过服用叶酸补充剂或叶酸片获取。”黎燕玲指出，如今育龄女性有近三分之一都不同程度地缺乏叶酸，所以怀孕期间需要通过叶酸补充剂的方法改善。“现在国家也很重视孕妇的叶酸补充，今年还开展了孕期补充叶酸的计划，主要是针对经济条件不好的农村妇女。只要孕妇有需要，医院就及时赠送。”

据了解，叶酸是胎儿快速生长发育不可缺少的物质。女性怀孕前3个月和怀孕后3个月补充小剂量叶酸，可预防50~70%的神经管缺陷发生，并减少胎儿发生先天畸形的几率。

现在，不少准妈妈们逐渐了解叶酸的重要性后，又担心常规补充的叶酸不够量，所以很多都到药店自行购买。而面对药店里保健品类的叶酸，一些孕妇弄不清究竟是买药品的好，还是保健品类的好，在选择上就会出现偏差。

专家表示，因为药品执行标准比较严格，而部分保健品中的叶酸含量并不是很确定，所以最好还是购买药品类的叶酸，每天补充0.4毫克即可。

专家强调，叶酸不仅是要让准妈妈补充，准爸爸在受孕前一起补充叶酸效果更好。男性通过叶酸的“后天补养”，精子畸形的比例会大大降低。所以要孕育健康宝宝，准爸妈应一起提前补充叶酸。

一名孕妇在她怀孕开始就一直补充着叶酸。

蛋白质：促进胎儿迅速生长的“燃料

怀孕期间的妈妈们，其宝宝的发育需要大量的蛋白质，所以蛋白质成为孕妇必不可少的一道“营养餐”。

专家表示，宝宝在成长发育的过程中需要大量蛋白质，再加上孕妇体内血液容量增加30～40%，相当于稀释了蛋白质的含量，一些孕妇还会出现尿蛋白的情况，因此需要补充的物质中，蛋白质的需求量最多。

“因为不同孕妇的身体情况不一，所以每天补充多少蛋白质，因人而异。”黎燕玲表示，孕妇怀孕三四个月后，胎儿迅速生长，此时开始要补充蛋白质。从第3个月开始，孕妇要在以往的饮食基础上，每天增加1杯牛奶，1个鸡蛋，到了第28周后，要再增加1杯牛奶，1个鸡蛋。如果孕妇不喜欢吃鸡蛋，可以从鱼或是其他肉中获取蛋白质。

如今补充蛋白质，很多孕妇喜欢喝孕妇奶粉，但黎燕玲表示，只要孕妇饮食正常，吸收功能正常，不需要专门喝孕妇奶粉。

钙：妈妈宝宝同抢夺 补充不够伤妈妈

补充时间：怀孕第3个月起直至哺乳结束

在孕妇的营养餐中，还有一项必不可少的营养素就是钙。对于准妈妈们，钙的作用不可或缺。在胎儿迅速发育的时期，宝宝骨头的生成和发育都需要大量的钙，如果饮食中的钙不够需要，宝宝也会毫不退让地从母体中获取。为了满足这一需要，如果***血钙含量低，母体中就会分泌一种升钙素，溶解母体的骨质，生成钙供宝宝需要。

黎燕玲指出，在这场钙的“争夺战”中，输的肯定是妈妈，如果妈妈得不到足够的钙，可能会导致骨质和牙齿脱钙，以后会引起腰腿疼痛、手足抽搐、牙齿脱落等问题。所以孕期注意补钙，最大的受益方就是准妈妈。

黎燕玲表示，孕妇从怀孕第3个月起，一直到哺乳结束，每天要补充500毫克的钙，可以从食物中获得。奶品的含钙量比较丰富，一杯250毫升的鲜奶中就有近250毫克的钙。

以下营养素切记谨慎补铁

是否贫血是补铁的关键点

铁质也是宝宝常在妈妈肚子里“掠夺”的营养元素之一，市面上也有很多打着“补铁”旗号的保健品在售。解放军第303医院妇产科主治医师田永华表示，如果孕妇没有出现贫血症状，没有必要刻意补铁，通常在食物中即可获得。

有研究指出，有27%妊娠期过度补铁的孕妇，到妊娠中期出现了血红蛋白过高，这些孕妇生早产儿或低体重儿的风险则增加了4倍左右。所以补铁的剂量应该根据个体是否贫血而作调整。

维生素非万能  可先用食疗方

呕吐，是大部分孕妇不可避免的经历。一些准妈妈通过服用维生素B6来止吐，效果立竿见影。不过，专家对这个方法并不赞同。

专家表示，维生素B6在孕妇用药标准中属于A类药，对孕妇胎儿都很安全。在临床上，有时也会配合维生素C、维生素E一起服用，起到保胎作用。

不过她提醒，维生素B6只有在出现“剧烈呕吐”症状时才使用，一次用量为10毫克，一天3次，孕妇切勿将维生素B6当成“止吐药”。长期过多服用维生素B6，会使胎儿产生依赖性。胎儿出生后，容易出现兴奋、哭闹不安、易受惊、眼珠颤动，甚至惊厥等不良反应。

轻症无需吃维生素B6。通常情况下，一般脾胃虚弱、肝胃不和体质的孕妇容易出现呕吐的症状，脾胃虚弱者的孕吐反应通常表现为吐清水、身体乏困，舌苔白，临床上常用“香砂六君子汤”对其进行脾胃的调理。而肝胃不和的表现为吐酸水、胸闷、舌苔淡黄等，可用“橘皮竹茄汤”进行调理。

一般孕妇都认为吃维生素有益，补过量反而造成危险，尤其是在受孕后的最初三个月，胎儿的主要器官正在行成。维生素是一种化合物，只要在饮食中，均衡营养的摄取四大类食物，及乳类、谷类、肉类及蔬菜水果类，就很少有营养不足的情形。